Witam. Coś o sobie: mam 18 lat 71 kg 183 wzrostu, biceps 33-34 na ławka płaska 80 kg. Ćwiczę na siłowni od pół roku ale mało intensywnie ponieważ miałem inne treningi (boks, piłka nożna). Ostatnio zacząłem ostro tyrać na siłce i chcę zacząć brać kreatynę stąd moje pytania : 1. zastanawiam się nad kupnem : co lepsze ? a) [...]
Witam. Rozpoczynam 6 tygodniowy cykl kreatynowy z Vitalmaxa. Następnie 6 tyg przerwy i kolejny cykl. Dietę obliczyłem dzięki kalkulatorowi ze strony ilewyzy.pl. Liczba gramów tłuszczy w rzeczywistości jest mniejsza ( w programie nie było sera twarogowego chudego oraz w jajecznicy na pewno mniej tłuszczy). Moja waga to 73kg, wzrost 177 cm, staż [...]
1. WIEK:29 2. WAGA:103 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:119 -udo:63 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: -białko:30 g do posilku -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten pierwszy 8. TRENING:4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
WIEK: 19 2. WAGA: 82 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 64 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: reszts -tłuszcz: 30% z dziennego. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 2/3x week upper/2x week lower 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
Skaładniki na dwie porcje: -makaron pełnoziarnisty 250g 13,1g - białko 64,7g - węglowodany 1,9g - tłuszcze -2 łyżki oleju -2 puszki tuńczyka w sosie własnym -2 duże marchewki - pęczek selera naciowego - pęczek zielonej pietruszki i tak... marchewke i seler naciowy kroimy w talarki, wrzucamy do garnka wlewamy odrobione wody i dusimy do miekkosci [...]
Przeczytałem już sporo artykułów i gdy zaglądam do następnego to zamiast powiększyć swoją wiedzę zaczynam mięć co raz większy mętlik w głowie. Dlatego mam kilka pytań: 1. W jednym z artykułów przeczytałem, że proporcje między b/w/t to 45%/45%/10%, a już w kolejnym, że białka powinno być między 2, a 2,2. Przy 85kg i proporcji 45% oraz 2g białka na [...]
[...] sztanga/sztangielki): Laweczka , 2 gryfy ( duzy i maly ) sztangielki , 100kg obciazenia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Biore bialko w sql czasami jak nie dam rady wziasc pierski z kurczaka itp Zmieniony przez - Chropowato w dniu 2009-04-26 12:14:23 Zmieniony przez - Chropowato w dniu 2009-04-26 [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 92kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41cm -klatka: 116cm -udo: -talia: 84cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: nie wiem dlugo ale byly przerwy zliczajac 3,5roku 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g do 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 meta solo 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: massa 10. [...]
[...] omega 3. To bylo okolo 8:00 O 11:00 robie sobie shake (30g matrixa + 250ml mleka) i zjadam z 4-5 orzechow wloskich. Czy to mozna uznac za pelnoprawny posilek na low carb (bialko + tluszcze) O 13:30-14:00 beda nuggetsy (przepis z forum ale bez bulki tartej tylko z sezamem), salatka, sos z 2 lyzek oliwy z oliwek, w salatce jest lyzeczka [...]
[...] ma 3350kcal, a moje zapotrzebowanie 3400 :/ Czym mogę jeszcze dobić, aby mieć zapotrzebowanie na +? Czym moge zastapic ser twarogowy przed snem? (gdy go jem zaczynam miec odruch wymiotny) :/ W dni treningowe jeszcze dopycham gainerem + bialko wiec mam ok. 4000kcal, ale w NT mam chyba za malo... Zmieniony przez - BBek w dniu 2009-10-22 20:44:23
1. WIEK:26 2. WAGA:80 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:43cm -klatka:115cm -udo:58 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: 5 posiłkow dziennie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: miesąc temu cykl mono kreatyną 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: [...]
Witam :) Trener na siłowni zalecił mi wprowadzenie diety białkowo-tłuszczowej w ramach redukcji. Czytam od kilku dni na ten temat, ale nie jestem pewna czy dobrze to wszystko rozumiem. Wyliczyłam według różnych wskazówek że powinnam jeść: węglowodany: 68 g (15%) tak mi zalecił trener białko: 113 g (25%) tłuszcze: 120 g (60%) Czy to są dobre [...]
no więc mam 500g creapure hiteca i troche tauryny(z 25g); i czym się różni branie rano a przed treningiem)chodzi mi o tę dawke pierwszą w dzień treningowy? chyba będe przyjmował 5g rano i po treningu. tylko że czytałem na kulturystyka.pl że po treningu dobrze jest wziąźć aż 8g kreatyny do ww i białka bo 5g jakaś część rozpadnie sie, czy to [...]
Witam! Od czerwca planuję trzeci cykl. Pierwszy składał się z 20amp. propionatu i 120tabs mety ruskiej. Drugi to 20amp. prolongatum i 100tabs naposim. Teraz od maja zaczynę trenować pod kątem egzaminów do szkoły podoficerskiej: 3x w tygodniu siłownia, 3x w tygodniu bieg na 3km, oraz 2 razy w tyg. sala gimnastyczna (bieg wahadłowy). Plan będzie tak [...]
[...] a w dzien spie katabolzim te sprawy?? Mysle zaopatrzyc sie w jakiej suple co doradzacie po glowie chodzi mi: Dibencozide na apetyt Chyba jakies aminkowasy ale nie wiem czy bialko nie bedzie lepsze +dla aminkwasow moge lykac kiedy chce. Tauryna bym mogl utrzymywac jako tako sprawnosc intelektualna Chcialem sobie kupic teraz horse power ale nie [...]
[...] ilosc powtórzeń niz standaradowo uzywam (8-4 powtorzeń) Teraz myślę rozklad treninogowy to 5-2 lub 3-1-2-2 nie wiem co bedzie lepsze . Co do suplementacji to pelna / bialko wegle amino witaminy mineraly + jakis spalacz fatu .Dieta 3/6/1 Ogolnie nie wiem na co moge sobie pozwolić aby sie nie przetrenowac . czy przykladowo 2 dni trenigowe [...]
Witam. Mój pierwszy post dlatego też chciałby wszystkich przywitać. Chciałbym się dowiedzieć jaki wpływ będzie miał trening poza siłownią na efekty cyklu na cell-pumpie. Mianowicie niedługo rusza piłkarska liga i chciałbym się dobrze przygotować do rundy wiosennej. Mam zamiar kilka razy w tygodniu popracować nad kondycją poprzez bieganie a także [...]
Witam, wiem że nie mam wypełnionego profilu ale szybkie pytanie czysto teorytyczne bo mam tylko chwilke ale chce zasięgnąć rady innych na temat teorytycznego dawkowania Chcę brać pierwszy raz Novedex XT i do tego N1T z UNIVERSALA tylko zastanawiam się jeszcze ile tego i co kiedy. Licze zrobić na tym troche masy. Wiem że w kosmos nie wy***ie ale [...]